Como exercitar o cérebro no cotidiano

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Como exercitar o cérebro no cotidiano

12 de junho de 2020

Tempo de leitura: 9min

Assim como os músculos de nosso corpo, o cérebro também precisa ser exercitado, pois se não for devidamente estimulado, pode acabar atrofiando. O nosso sistema nervoso é constituído por neurônios, que são um tipo específico de células. Exercícios para o cérebro ativam as conexões entre os neurônios (as sinapses), e assim alcançamos uma rede de neurônios mais forte.

Alguns exercícios tiram o cérebro da zona de conforto e estimulam o desenvolvimento de novas redes de sinapses, bem como a produção de neurotransmissores (você já deve ter ouvido falar: endorfina, dopamina, adrenalina etc.). Isso melhora a qualidade das sinapses, ampliando a capacidade de processamento do cérebro. Em outras palavras, melhora a capacidade intelectual da pessoa, bem como a atenção e a memória.

Para estimular devidamente o cérebro é necessário que haja inovação e desafio crescente! Sabe quando você está jogando um jogo? Ele é composto de várias fases e cada uma delas vai apresentando novos desafios, certo? Quando está muito fácil, quase não vemos graça e aí podemos aumentar o nível de dificuldade, mas quando está muito difícil também é desmotivador repetir aquela fase de novo e de novo e de novo... E a sensação de passar aquela fase dificílima, não é ótima? O desafio vencido ativa o sistema de recompensa do nosso cérebro!

O mesmo se dá quando estamos estudando: se começamos logo de cara com um exercício muito difícil, parece que não entendemos nada, não é? Mas se ficamos só no fácil, naquele que já sabemos de cor e salteado, não aprendemos nada de diferente. Por isso, é importante buscar novos assuntos e adequar cada tarefa ao seu nível de dificuldade atual! O ideal, ao se desafiar, é procurar alguma tarefa que não seja nem muito fácil, nem muito difícil. Isso te estimulará a resolver o desafio e, ao conseguir, sua autoestima aumenta também.

A rotina de estudos pode ser bastante cansativa, mas você sabia que é possível exercitar o cérebro de maneira simples e divertida no nosso cotidiano? Nós preparamos algumas dicas que podem te ajudar a permanecer treinando de forma lúdica no seu dia a dia. Quer ver só?

NEURÓBICA

O neurocientista norte-americano Larry Katz, autor do livro “Mantenha seu Cérebro Vivo”, desenvolveu um tipo específico de ginástica cerebral, que consiste em fazer de forma diferente o que já fazemos diariamente, fazendo com que exercitemos muito mais o nosso cérebro. Topa o desafio? Veja alguns exemplos:

~ Ouça uma música e tente identificar os instrumentos do conjunto.

~ Mude o seu percurso habitual pelos corredores do supermercado.

~ aieL sotxet oa oirártnoc (Leia textos ao contrário).

~ Escreva com a mão não dominante.

~ Sem olhar, escolha roupas, sapatos e assim por diante, combinando ou contrastando texturas.

~ Mude a localização de objetos familiares que você normalmente pega sem pensar.

~ Troque garfo e faca de mão.

~ Tome banho no escuro.

~ Ande para trás na sua própria casa.

~ Veja fotos de cabeça para baixo e tente observar cada detalhes que antes lhe passara despercebido.

~ Veja as horas num espelho; use o relógio de no outro braço.

~ Decore uma palavra nova de outro idioma por dia

~ Quando for a um restaurante, tente identificar os ingredientes que compõem o prato que escolheu e concentre-se nos sabores mais sutis.

~ Experimente memorizar aquilo que precisa comprar no supermercado ao invés de elaborar uma lista.

~ Escove os dentes ou escreva com a mão contrária da de costume.

JOGOS INDIVIDUAIS

Que tal usar seu tempo de deslocamento ou de espera em uma fila para encarar alguns jogos desafiadores para o cérebro? Isso pode até ajudar a relaxar um pouco. Veja algumas sugestões:

SUDOKU - É um passatempo para desenvolver raciocínio e concentração. O objetivo do jogo é completar todas as 81 células usando números de 1 a 9, sem repetir os números numa mesma linha, coluna ou grade (3x3).

KAKURO - O objetivo é colocar os números de 1 a 9 de modo que eles não se repitam na linha e na coluna, sendo necessário que a soma dos números (na horizontal ou na vertical) seja igual ao da dica relacionada. É necessário pensamento lógico e matemático.

HASHI - O objetivo é ligar cada ilha com no máximo duas pontes, na horizontal ou vertical, de modo que o número de pontes por ilha seja igual ao algarismo no interior da ilha, e que todas elas fiquem ligadas por um caminho contínuo. Esse jogo exige atenção e habilidade viso espacial.

JOGO DAS DIFERENÇAS - É necessário ter muita concentração para identificar o que há de diferente nas figuras.

TANGRAM - Jogo de quebra-cabeça formado por sete peças. A diferença dele para os outros quebra-cabeças é que possui várias formas de construção, ou seja, com as peças dos Tangram é possível formar várias figuras. Exige uma excelente habilidade viso espacial.

QUEBRA-CABEÇA E LABIRINTO - Vamos melhorar a organização viso espacial? Essas atividades são excelentes oportunidades para isso.

ENIGMAS - Quem não gosta de uma charada? Elas costumam exercitar o pensamento lateral, ou seja, exigem que pensemos fora da caixinha para chegar à solução.

HITORI - É um jogo de eliminação de números, jogado em uma grade de quadrados. O objetivo é eliminar pintando algumas células de modo que não haja nenhum número duplicado em nenhuma fileira ou coluna. Além disso, os quadrados eliminados (pintados) não devem tocar-se verticalmente ou horizontalmente e podem tocar-se apenas na diagonal, enquanto que todos os quadrados não pintados devem estar conectados horizontalmente ou verticalmente de forma que seja criada uma única área contígua. Exige pensamento lógico.

PALAVRAS CRUZADAS - O objetivo é encontrar todas as palavras usando as dicas disponíveis. Conforme algumas palavras são preenchidas, algumas letras de outras palavras automaticamente aparecem, o que facilita bastante a resolução. Haja linguagem!

CAÇA-PALAVRAS - Treina a sua habilidade de percepção, pois nele você deve encontrar palavras que estão escondidas no meio de várias letras. É necessário habilidade viso espacial e atenção seletiva.

ÁBACO - É um antigo instrumento de cálculo, formado por uma moldura com bastões ou arames paralelos, dispostos no sentido vertical, correspondentes cada um a uma posição digital. Praticar cálculos com o ábaco auxilia na potencialização de atenção sustentada, motricidade fina e raciocínio lógico.

TORRE DE HANOI - Tem como objetivo deslocar todos os discos da haste onde se encontram para uma haste diferente, respeitando as seguintes regras: mover um disco de cada vez, o qual deverá ser o do topo de uma das três hastes; cada disco nunca poderá ser colocado sobre outro de diâmetro menor. É necessário raciocínio lógico e habilidade viso espacial.

ARUKONE - Nesse jogo se deve conectar por linhas cada par de letras, devendo cada campo deve ser cortado por apenas um traço, e as linhas não podem se sobrepor nem se cruzar. Todas as células deverão ser preenchidas. Trabalha o pensamento lógico.

PIC A PIX - É um jogo de lógica japonesa, onde a finalidade é criar imagens, figuras, desenhos como resultado final, mas atenção, o número de quadrantes deve ser respeitado tanto em linhas, quanto em colunas. Exige atenção e pensamento lógico.

EXERCÍCIOS FÍSICOS

No dia a dia, é essencial exercitar o corpo para dar suporte ao exercício cerebral. Quando nós praticamos atividades físicas, nosso cérebro fica mais desperto e aumenta sua atividade elétrica, que indica que todas as células nervosas estão em atividade. A partir disso, potencializamos nosso aprendizado. Além disso, exercitar o corpo provoca a liberação de neurotransmissores e ainda aumenta o fluxo sanguíneo. Assim, o cérebro cria novas vias para a sua irrigação, fornecendo mais oxigênio e glicose, necessários para seu bom funcionamento.

ALIMENTAÇÃO

Não adianta cuidar do cérebro se não houver uma alimentação balanceada. Tudo aquilo que ingerimos exerce um grande impacto sobre a função cerebral, podendo interferir no humor, no pensamento, no comportamento, na memória, no aprendizado e no envelhecimento das células. Através de uma alimentação colorida e variada, podemos fornecer os nutrientes necessários para manter o cérebro ativo e saudável!

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Ananda Sierra Gama | CRP 06/141500

Psicóloga e orientadora profissional. É especialista em Orientação de Estudos. Tem experiência em consultório, cursinhos pré-vestibular e ações sociais. Conhece todos os novos apps e ferramentas que podem ser úteis na vida.

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